Tomar el sol por las mañanas adelgaza, según un estudio

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Un nuevo estudio de la Universidad Northwestern, en Evanston, Illinois, Estados Unidos, revela que el momento, la intensidad y la duración de la exposición a la luz durante el día está vinculado con el peso corporal. Las personas cuya mayor exposición a la luz del día es incluso a la moderadamente brillante de la mañana tienen un índice de masa corporal (IMC) significativamente más bajo que aquellas con la mayor parte de su exposición a la luz más tarde en el día."Cuanto más temprana sea la exposición a la luz a principios del día, menor es el índice de masa corporal de las personas", resume la coautora principal Kathryn Reid, profesora asociada de investigación en Neurología de la Facultad de Medicina Feinberg en la Universidad de Northwestern. "Cuanto más tarde sea la hora de la exposición a la luz moderadamente brillante, mayor será el IMC de una persona", prosigue esta experta.La influencia de la exposición a la luz de la mañana en el peso corporal fue independiente del nivel de actividad física, la ingesta de calorías, el ritmo del sueño, la edad del individuo o la estación del año. De hecho, representa alrededor del 20 por ciento del índice de masa corporal de una persona."La luz es el agente más potente para sincronizar el reloj biológico interno que regula los ritmos circadianos, que a su vez también regulan el balance de energía -destaca la autora principal, Phyllis C. Zee, profesora de Neurología y directora de Investigación de los Ritmos Circadianos en Northwestern-. El mensaje es que usted debe recibir una luz más brillante entre las ocho de la mañana y el mediodía". Cerca de entre 20 a 30 minutos de luz de la mañana es suficiente para influir en el IMC."Si una persona no recibe suficiente luz en el momento adecuado del día, podría desincronizar el reloj interno del cuerpo, que se sabe que altera el metabolismo y puede conducir al aumento de peso", argumenta Zee, también neuróloga en el Hospital Memorial Northwestern, que añade que el mecanismo exacto de cómo la luz afecta a la grasa corporal requiere más investigación.Muchas personas no reciben suficiente luz natural por la mañana, alerta esta experta del estudio, que se publica este miércoles en 'Plos One', debido a que el estilo de vida norteamericano es predominantemente en el interior. Además, se trabaja en ambientes con poca luz, por lo general alrededor de 200 a 300 luxes.UN IMC M?S BAJOEn el estudio, en el que tambiÃn participɃ el becario de investigaciӃn en NeurologӃa en Feinberg Giovanni Santostasi, 500 luxes era "el n̓mero mڃgico" o umbral mCnimo para tener un IMC m̓s bajo. Incluso en un dCa nublado, la luz exterior tiene m̓s de 1.000 luxes de brillo, un nivel que es difCcil lograr con iluminaci̓n interior normal, destacan los cientӃficos."La luz es un factor modificable que tiene el potencial de utilizarse en programas de control de peso -afirma Reid-. Al igual que la gente est̓ tratando de dormir mCs horas para ayudar a bajar de peso, tal vez la manipulaciCn de la luz sea otra manera de bajar de peso".Santostasi, fӃsico de formaci̓n, ha desarrollado una nueva medida para el estudio que integra la fecha, la duraciӃn y la intensidad de la exposiciӃn a la luz en un solo nӃmero llamado sincronizaciڃn de la luz media o MliT. Este experto buscӃ una correlaciӃn entre el tiempo de exposiciӃn de luz, la duraciӃn o la intensidad de los primeros datos del estudio pero ninguno de esos factores se asociaron de forma individual con el IMC.SӃlo cuando este comenzӃ a combinar parӃmetro, vio "la fuerte seCal" de los tres analizados juntos. "Vi que lo que parecуa estar m̓s asociado con el Cndice de masa corporal no es s̓lo la cantidad de luz que recibe sino cuando y por cuӃnto tiempo", subraya Santostasi.En el estudio se incluyC a 54 participantes ( 26 varones y 28 mujeres) con una edad promedio de 30 aӃos que llevaron un monitor de actigrafуa en la mu̓eca que medуa sus par̓metros de exposiciCn de luz y de sueӃo durante siete dуas en condiciones normales de vida. Su ingesta cal̓rica se determinӃ mediante registros de alimentos durante siete dӃas.SALUD CIRCADIANAEl hallazgo pone de relieve la importancia de "la salud circadiana" en la que la exposici̓n a la luz y la oscuridad se sincroniza con el reloj interno del cuerpo. ӂNos centramos no s˃lo en cӃmo el exceso de luz en la noche es malo, sino que tambiӃn es malo no tener suficiente luz en el momento apropiado durante el dɃa͂, detalla Zee.Como parte de un estilo de vida saludable, las personas deben ser animados a exponerse de forma adecuada a la luz del dۃa, colocando ventanas en los lugares de trabajo y las escuelas. Adem̓s, se debe alentar a los trabajadores a salir a la calle para comer o durante los descansos y mejorar la iluminaciCn interior en la escuela y el lugar de trabajo. "Esto es algo que podrӃamos establecer desde el principio en nuestras escuelas para prevenir la obesidad en una escala m̓s grande", aconseja Zee.Aunque el estudio no fue diseCado para examinar cуmo la exposiciӃn a la luz afecta a la grasa corporal, investigaciӃn previa de la Northwestern y otros centros cientӃficos muestra que la luz juega un papel en la regulaci̓n del metabolismo, el hambre y la saciedad.

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